Profissionais, estudantes e demais indivíduos sofrem com a sua própria tendência a deixar o que é importante para depois – e o “depois” nunca chega. Como consequência dessa conduta evasiva, ficam estressados e ansiosos com frequência enquanto tentam concluir tarefas atrasadas.

Este post procura responder perguntas comuns sobre procrastinação e oferecer soluções para quem tem o hábito de deixar tudo para a última hora.

1. O que é procrastinação?

A procrastinação é o ato de adiar a realização de tarefas até o último minuto ou de buscar distrações durante a execução delas. Alguns pesquisadores a definem como uma forma irracional de ‘autorregulação do fracasso’, apesar das potenciais consequências negativas.

Todas as pessoas procrastinam de vez em quando. Esse comportamento é especialmente comum quando se faz uma tarefa maçante ou indesejada. Para tentar buscar um pouco de prazer durante a execução ou evitar mergulhar no tédio, procuramos pequenas pitadas de entretenimento em outros lugares.

Engajar nesse comportamento ocasionalmente não causa grandes problemas, embora possa trazer consequências desagradáveis dependendo da urgência da tarefa. A procrastinação se torna um problema quando vira um hábito e passa a interferir na qualidade do nosso trabalho, estudos, organização pessoal e vida como um todo.

2. Por que as pessoas procrastinam?

Se a procrastinação é tão ruim, por que as pessoas evitam iniciar ou concluir as obrigações?

Ao contrário do que se pensa, esse comportamento não tem a ver com a preguiça. As suas raízes tendem a ser mais complexas do que a má vontade.

Nos casos leves, a procrastinação pode ser originada do julgamento equivocado de uma tarefa. Por exemplo, um estudante universitário pode acreditar que um trabalho não é tão complexo assim e deixar para iniciá-lo nos dias mais próximos do prazo de entrega. Quando percebe que a tarefa é sim complicada, é tarde demais.

Já em casos graves, o comportamento procrastinador pode ter raízes em condições de saúde mental, crenças limitantes ou incômodos emocionais. O indivíduo acredita que não merece as ‘recompensas’ que acompanham a finalização da tarefa, como reconhecimento, sucesso ou elogios. Ele procrastina para se distanciar dessa realidade ou para se autossabotar e entregar um trabalho de baixa qualidade. A crença de desmerecimento pode estar tão enraizada que ele procura se punir com o estresse provocado pelo prazo apertado.

A procrastinação também pode ser o resultado da insatisfação com a carreira profissional ou acadêmica e como o individuo não sabe administrar esse sentimento de maneira saudável, procrastina e espera que os seus problemas se resolvam magicamente.

3. A procrastinação tem a ver com a saúde mental?

A procrastinação, como já dito, pode ser um sintoma de condições de saúde mental. A depressão, a ansiedade generalizada, o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) têm a procrastinação como sintoma em comum.

• Depressão: o depressivo perde o interesse pelo trabalho, relacionamentos, hobbies e afazeres domésticos. Ele não se importa em manter a sua casa arrumada, cuidar da higiene pessoal ou entregar trabalhos no prazo. As consequências negativas, para ele, são indiferentes.
• Ansiedade generalizada: a ansiedade pode tanto levar a pessoa a atender os seus compromissos com afobação quanto evitá-los por temer o pior. Ela se preocupa com a reação das pessoas antes mesmo de começar e procrastina para não sofrer com isso.
• TOC: muitas pessoas com TOC têm uma relação negativa com o perfeccionismo. Elas temem cometer erros, nutrem dúvidas sobre o que estão fazendo com as suas vidas, e se preocupam com as expectativas criados pelos outros.
• TDAH: da mesma forma, muitos adultos com TDAH têm hábitos procrastinadores. Eles se distraem com pensamentos acelerados e estímulos do ambiente, além de também sofrerem com sintomas ansiosos.

4. Quais são as consequências negativas da procrastinação?

A procrastinação pode causar muitos problemas para quem perpetua esse hábito. A produtividade no dia a dia profissional diminui consideravelmente. Chefes e colegas de trabalho podem se incomodar com a falta de organização do profissional, desencadeando conflitos e até uma demissão.

No meio acadêmico, as consequências são semelhantes. O estudante vive com prazos apertados, disciplinas e trabalhos atrasados, notas abaixo da média e problemas com professores que exigem o cumprimento de deadlines. Em outras palavras, ele sabota a sua própria experiência acadêmica.

Os hábitos procrastinadores também podem incomodar cônjuges e familiares que convivem com o procrastinador. Afazeres domésticos, embora possam ser maçantes, são fundamentais para deixar a residência limpa e organizada. Quem atrapalha o fluxo de trabalho doméstico acaba irritando quem se dedica a criar um ambiente doméstico agradável.

Quem procrastina normalmente compreende que o seu comportamento não é apropriado e, de fato, causa problemas para sua vida, mas tem dificuldade para mudá-lo.

5. Como combater os hábitos procrastinadores?

É possível minimizar hábitos procrastinadores para que eles deixem de interferir na sua produtividade. Compreenda, sobretudo, que não é possível acabar com eles totalmente uma vez que são parte do comportamento humano.

Tem dias que você simplesmente não está com vontade de fazer as coisas, não é mesmo? E, essa vontade pode ser maior durante vivências estressantes, como problemas familiares, conjugais ou profissionais.

Não há problema em se permitir desfrutar de momentos procrastinadores de vez em quando. Você só não pode deixar que eles se tornem frequentes. Com isso em mente, confira algumas atitudes que você pode adotar para combater a procrastinação na sua vida.

• Faça uma lista de tarefas:

Uma dica simples é fazer uma lista de tarefas a serem concluídas no dia. Você também pode fazer listas maiores voltadas para os afazeres semanais e mensais e revisitá-los quando chegar o dia de concluí-los. À medida que você risca itens da lista, se sente um pouco mais realizado. Esse é um ótimo estímulo para prosseguir com a produção ao longo do dia.

• Comece devagar:

Em vez de se jogar de cabeça em uma tarefa longa ou complexa, comece devagar. Crie metas para quebrar o longo processo em pequenas fases. Dessa maneira, a tarefa não vai parecer tão duradoura, complicada ou assustadora. Muitas vezes, nos assustamos com a quantidade de trabalho necessário para chegar ao resultado, mas nos esquecemos de que não precisamos fazer tudo de uma vez só.

• Elimine distrações:

Pergunte a si mesmo o que chama a sua atenção quando você está prestes a iniciar um afazer importante. São as redes sociais? As conversas incompletas no WhatsApp? As notícias locais? Um jogo instalado no computador? Ou o ato de pensar em outras obrigações obsessivamente?

Desenvolva estratégias para lidar com essas distrações, como seguir um timer para produzir sem checar as redes sociais ou outros sites, deixar o celular no modo avião, organizar os seus horários para dar tempo de fazer tudo o que deseja no dia ou durante a semana, ou simplesmente mover o objeto da distração do seu campo de visão.

• Identifique pensamentos procrastinadores:

Que tipo de pensamento passa por sua mente quando a vontade de procrastinar surge? Por exemplo, “você pode fazer isso depois”, “ainda tem muito tempo para terminar essa tarefa”, “você precisa se preparar mais”, entre outros. Esses devaneios buscam mudar a sua atenção das obrigações para coisas menos importantes.

As pessoas tendem a valorizar mais as recompensas imediatas do que as conquistas a longo prazo. Sendo assim, elas tentam dizer a si mesmas que precisam terminar algo mais importante antes de iniciar aquela tarefa maçante e demorada. Então, procure combater pensamentos que tentam mudar o foco para afazeres menos urgentes.

• Se parabenize:

Lembre-se de celebrar as suas conquistas! Dê parabéns a si mesmo quando completar etapas de um longo processo e finalizar tarefas, independente do seu grau de complexidade. Gratifique comportamentos positivos, como proatividade e responsabilidade, para diminuir a vontade de procrastinar.

6. A terapia pode ajudar a combater a procrastinação?

Sim, a terapia pode ajudar indivíduos a modificar hábitos procrastinadores e crenças limitantes, substituindo-os por alternativas saudáveis.

O acompanhamento psicoterapêutico também auxilia no controle dos sintomas de condições de saúde mental, principalmente as que não têm cura, como o TOC e o TDAH.

Se você luta consigo mesmo há muito tempo para parar de procrastinar e não obteve sucesso até o momento, considere consultar um psicólogo. Você pode estar sofrendo com sintomas de uma condição sem saber.

Muitos adultos recebem diagnósticos errôneos na juventude, por isso, acreditam ser preguiçosos ou incompetentes. Na verdade, o seu comportamento ‘atípico’ é o resultado de uma condição não diagnosticada, a qual pode ser tratada visando melhorar a sua qualidade de vida.

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Grande abraço e até breve!

O que isso tem a ver com o título desse artigo?!

Esses problemas na saúde emocional e mental das pessoas as faz pensar demais, planejar demais, se autoexigindo em demasia, com perfeccionismo (uma característica nem sempre benéfica aos indivíduos). Então, para que um projeto saia do papel, aparentemente será sempre necessário muito trabalho, aperfeiçoar e melhorar todos os mínimos detalhes (nada parece estar bom o suficiente – nunca – para esse tipo de pessoa), para colocar em prática. Isso causa ainda mais stress, iniciando um ciclo vicioso.

“Não consigo realizar nada do que quero (ou preciso), não sou bom(a) o suficiente, por isso nunca terei resultados ou sucesso!”

Já conheceu alguém ou se identificou de alguma forma com a fala acima?!

Pois é, além de ter que lidar com a própria exigência, essas pessoas acabam se preocupando demais com a opinião alheia. Para elas, aparentemente, todos a estão julgando e avaliando (o tempo todo), além disso, querem dar orgulho aos pais, fazer bonito para os amigos, buscam o elogio do(a) chefe, não suportam ser criticados(as), e por aí vai….

Por quererem se adequar à uma “régua de qualidade” muito alta e complexa de alcançar, seus contínuos esforços os esgotam, por isso a frase inicial desse artigo explicando sobre a fase de extremismos que vivemos.

Consequência: muitos desses cidadãos sempre sentem-se atrasados, inúteis (frente ao que gostariam de ser capazes de fazer de fato), e, ao invés de buscarem se conhecer o suficiente para entenderem qual o SEU melhor ritmo, seguem assumindo responsabilidades demais, pelo desejo de serem superhumanos.

Tal estresse, cansaço mental/físico, ansiedade, autocobrança em exagero levam a outras doenças, afinal o corpo está esgotado, o cérebro e o todo o sistema nervoso central entrando em colapso, liberando na corrente sanguínea cada vez mais cortisol (hormônio do stress, que nos prepara para enfrentar perigos, nos torna mais alerta e espertos). Em determinadas situações de risco ou de perigo, essa reação do corpo é considerada saudável, porém, todos os dias, em todos os ambientes, colocando-se prazos cada vez mais surreais, travando verdadeiras batalhas contra si mesmo, achando que assim será uma pessoa “mais produtiva”, é autoenganação. Tudo isso não passa de uma grande armadilha, que alimenta o sistema de recompensa do cérebro, fazendo-o se aniquilar a cada nova tarefa.

O que podemos concluir a partir disso tudo? Muitas vezes é fundamental ter o seguinte conceito consigo: “o feito é melhor que o perfeito“! Você não precisa se exigir tanto assim com absolutamente TUDO!

Outra regra essencial: saber qual o seu melhor ritmo pode te tirar de muitas encrencas, de muitos problemas de saúde, tanto físicos quanto mentais/emocionais.

E, por último, saber que realmente você não deve nada à ninguém, a não ser para você mesmo(a), pode te salvar e fazer com que você realize muito mais do que quando se exige “além da conta”, pensando mais nos outros do que no que verdadeiramente é IMPORTANTE que seja feito!

O que é IMPORTANTE para você hoje? Sua saúde não está indo tão bem? Então busque ajuda profissional! Quais soluções são possíveis e viáveis hoje que facilitariam seu dia a dia, poderiam incluir ajuda das pessoas ao seu redor, poupando seu tempo e esforço e que, mesmo assim, resolveriam os problemas à sua frente?!

Comece a se perguntar sobre sua vida atual, buscando entender o que DE FATO é sua responsabilidade e o que é possível deixar de lado, delegar, pedir ajuda, modificar a exigência ou o PRAZO para ser concretizado.

Saiba que você é capaz e pode realizar basicamente tudo que deseja em sua vida, mas pode (E DEVE) quebrar suas metas em partes menores e mais alcançáveis! Também pode ter ajuda de profissionais, de pessoas que podem tornar tudo mais leve e prazeroso!

Quem está constantemente correndo, se cobrando demais, perde a oportunidade rara de CAMINHAR no seu próprio ritmo, perde saúde, perde oportunidades únicas, com pessoas queridas, pois acaba se preocupando em atender as demandas alheias, de maneira específica, esquecendo-se muitas vezes o que realmente importa para si. Para sua própria vida, saúde e alegria.

Preserve-se, ame-se, compartilhe suas preocupações, delegue deveres, desacelere, encontre o melhor ritmo para você e saiba que ninguém está te julgando ou avaliando tanto assim quanto você imagina, pois essas pessoas têm suas próprias vidas para se preocupar, e você não deve sentir que deve nenhum resultado à elas.

Espero que esse conteúdo possa te fazer refletir sobre quem você deseja ser a partir de agora. E não importa como foi até então, até ontem, o que interessa é como você vai passar a agir HOJE.

Grande abraço para você e volte a cada 15 dias, pois temos sempre conteúdo de qualidade para você em nosso Blog!

Até a próxima!

Para driblar a sensação de desesperança, devemos nos cobrar menos e traçar novas rotas que nos proporcionem confiança. Uma das maneiras de fazer isso é estabelecendo rituais diários que nos coloquem na direção do que desejamos.

Veja a seguir, oito rituais diários que irão trazer mais felicidade para o seu 2019:

1. Estipule um momento para avaliar suas preocupações

É importante estabelecer um momento para ouvir, mapear e cuidar de nossas preocupações. Dessa forma, elas não surgem em momentos inapropriados. A mente humana tem um grande senso de proteção, e é justamente na hora do prazer que ele é acionado,

Ao reservarmos um tempo para analisar nossas preocupações, evitamos nos sentir culpados desnecessariamente. Para tornar o exercício palpável, recomendamos que façam uma lista com as questões que desejam solucionar.

Com isso, a mente entende que estamos trabalhando nossos problemas e nos permite estar presentes nos momentos de felicidade, sem que nos sintamos mal por estarmos nos divertindo.

2. Medite (é mais fácil do que você imagina)

A meditação potencializa nossa capacidade de organização, planejamento e tomada de decisões. Tudo isso ocorre devido ao fato da prática nos tornar pessoas mais focadas, que enxergam a vida de maneira mais leve e estão atentas ao seu redor.

Além disso, a técnica torna nosso sistema imunológico mais saudável, reduzindo a probabilidade de desenvolvermos sintomas de depressão e ansiedade. Todos estes fatores potencializam nossa saúde mental. Ao fazermos da meditação um ritual diário, ganhamos diversos benefícios ao longo da vida.

A meditação não precisa ser realizada em instituições. Você pode fazer em sua casa, com a ajuda de seu celular. Basta baixar um aplicativo que contenha áudios que te guiem na prática, para que você possa usufruir dos benefícios da técnica.

3. Comunique-se mais com você e com os outros

A companhia de outras pessoas e a troca de histórias pode trazer mais leveza para o seu dia a dia. Entretanto, devemos tomar cuidado com o relato de problemas, já que compartilhar emoções negativas com outros pode reforçar nossas angústias.

Outro ponto importante é a comunicação interna: o modo como falamos com nós mesmos é o guia das nossas decisões. Isto não significa que devemos nutrir apenas pensamentos positivos. O diálogo consigo, na verdade, deve ser sincero, passando por pontos negativos, caso necessário.O objetivo de olhar para os pontos de escuridão em nossas mentes é encontrar direções que nos levem a um estado de bem-estar no presente e no futuro.

4. Altere seu ponto de vista

Enxergar a vida com maior ternura faz a diferença quando falamos sobre felicidade. Abrir o coração para que a leveza flua em nossos corpos pode trazer momentos prazerosos.

Alterar nossas perspectivas no cotidiano carrega um grande poder transformador. Quando as folhas das árvores caem na calçada, elas podem sujar ou enfeitar o ambiente. Tudo depende do seu ponto de vista. Ver a beleza do nascer do sol, do florescer e admirar as estrelas na calada da noite tornam a rotina iluminada. Dessa forma, você não precisa realizar programas de lazer para desligar-se das preocupações, já que o poder para isso está dentro de você.

5. Estipule e otimize sua rotina

Seja por meio de uma lista ou de lembretes no celular, organizar a rotina nos ajuda a conhecer nossos limites. Saber o tempo disponível para a realização das tarefas traz mais equilíbrio para nosso dia a dia, já que nos programar evita estresse e ansiedade.

Isto não significa que devemos estar aflitos e ansiar pelo perfeccionismo em nossas vidas. Não se cobrar e ter paciência consigo mesmo devem fazer parte deste planejamento prévio, caso as coisas não saiam como esperado.

Também é aconselhável identificar os “sabotadores” de nosso tempo, pois muitas vezes passamos horas utilizando as redes sociais, e ao final do dia, dizemos que não temos tempo para fazer as coisas. Portanto, reserve um tempo para estar nas redes sociais, mas busque sempre a harmonia entre o lazer e as obrigações.

6. Torne suas refeições um momento prazeroso

As refeições podem tornar-se mais prazerosas no momento em que focamos apenas nelas. Para isso, devemos evitar fazer mais de uma atividade ao mesmo tempo, como mexer no celular ou solucionar algum problema.

Concentrar-se na qualidade e quantidade do que se está comendo, no sabor, temperatura e textura traz leveza ao momento.

7. Abrace sua criatividade

A criatividade estimula nosso cérebro a encontrar novos caminhos de ação e resolução de problemas. Ser criativo é ter a mente focada em outras possibilidades. Atividades como pintar e desenhar possibilitam que exercitemos a criação de novas perspectivas.

A criação artística estimula áreas do cérebro ligadas ao sistema de recompensa, o que nos proporciona um maior bem-estar.

8. Reduza a procrastinação

Muitas vezes, a procrastinação acontece quando não temos motivação para realizar nossas metas. Para driblar isso, ë indicado que criemos micro e macro metas. A criação de planos grandiosos pode intimidar as pessoas e elevar suas expectativas. Para não parar de sonhar grande, é recomendável que achemos um equilíbrio.

Para encontrar este equilíbrio, o seguinte raciocínio pode ser útil: Pense que seus objetivos finais são as macro-metas. Já as micro-metas, são as pequenas coisas do dia a dia que irão possibilitar que grandes metas aconteçam. Trata-se de respeito ao próprio tempo, algo que devemos praticar diariamente em nossas vidas.

Espero que tenham gostado das dicas e que elas lhes sejam úteis! Voltem sempre, pois temos conteúdo novo há cada 15 dias. Aproveitem para compartilhar esse post nas suas redes sociais e com quem desejarem! Muito obrigada! Grande abraço!