Em algum momento ficamos frustrados com a forma que as situações ao nosso redor se desenrolam, com os inevitáveis contratempos, com as nossas próprias limitações e com a necessidade de modificar os nossos planos para poder seguir adiante.

Além disso, uma das maiores fontes de frustração na atualidade é a percepção da perda de tempo. As pessoas ficam irritadas quando se encontram presas em uma fila ou no trânsito por alguns minutos, ou quando não conseguem concluir as suas tarefas profissionais até o fim do expediente. Elas se frustram mesmo sabendo que não podem fazer nada para mudar a situação.

Você já parou para pensar nas consequências dessa maneira de pensar para a saúde mental? Segundo psicólogos, é imprescindível aprender a lidar com a frustração da melhor maneira possível e evitar sofrimentos desnecessários dado que é impossível fugir dela.

Por que sentimos frustração?

Ficamos frustrados quando algo não acontece conforme o planejado, quebrando as nossas expectativas, ou quando nossos esforços não são recompensados da maneira desejada, então desgostamos do resultado.

Por exemplo, você se esforça para concluir um projeto impecável (ao seu ver) no trabalho, mas ele não é recebido da maneira esperada. Ou, ainda, descobre que as suas habilidades não estão desenvolvidas o suficiente para chegar ao resultado idealizado em sua mente.

A frustração também resulta da interferência de causas externas, como obstáculos incapazes de serem controlados. Por exemplo, você planeja um evento para o fim de semana e, durante o processo de preparação, diversos contratempos forçam você a prestar atenção em outros fatores ou recalcular a sua rota. A empresa contratada para fornecer os aperitivos atrasa, alguém esquece de fazer o pedido da decoração ou os objetos decorativos apresentam erros, uma forte chuva alaga o a salão alugado para o evento, entre outros imprevistos…é normal reagir com frustração a todos esses inconvenientes.

Essa emoção não é necessariamente ruim, pois pode ser um indicador útil dos problemas presentes em nossa vida e, consequentemente, um motivador para mudanças. Por outro lado, a frustração pode desencadear muitos sentimentos negativos. Se essa emoção não for administrada de modo adequado, pode até mesmo estimular o aparecimento de condições de saúde mental, como a depressão, e elevar o nível de estresse até causar esgotamento.

Respostas negativas à frustração

As pessoas respondem de formas diferentes à frustração e dependendo da personalidade, experiências de vida e inteligência emocional de cada um, as reações podem causar muito sofrimento emocional.

Algumas condições de saúde mental, como transtornos de personalidade, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e ansiedade generalizada (TAG), amplificam as consequências negativas provenientes dessa emoção. Dessa maneira, a sua gestão é consideravelmente mais difícil.

Entre as reações mais comuns à frustração estão:

1- Raiva

A frustração é considerada uma emoção derivada da raiva, ou seja, ela pode sair fora de controle e motivar ações e palavras equivocadas. A emoção pode ser forte a ponto de provocar reações violentas.

Por exemplo, você provavelmente já bateu ou chutou uma máquina por ela não funcionar apropriadamente, não é mesmo? Essa reação costuma ocorrer quando a frustração atinge o seu ápice e você deixa de pensar racionalmente por alguns instantes.

2- Perda de autoconfiança

A frustração também pode causar perda de autoconfiança.

Quando você percebe que não consegue atingir os resultados esperados de um projeto com as suas habilidades ou conhecimento, a sensação de não ser bom o suficiente pode facilmente desmotivá-lo.

Também é comum acreditar que você não saberá como contornar situações complexas futuras por não ter a competência necessária.

3- Estresse

Sentir-se frustrado é estressante, principalmente quando ocorre mais de uma vez. Como você precisa modificar os seus planos e tentar novamente até conseguir o que quer (às vezes repetidamente), os níveis de estresse crescem e podem estimular sintomas emocionais e físicos.

4- Vontade de desistir

A vontade de desistir é um resultado muito comum do estresse e da perda de autoconfiança. O indivíduo frustrado, desacreditado em suas competências e estressado com tantos imprevistos, sente que não vale a pena continuar. Assim, opta por desistir, mesmo que essa decisão atrase o seu encontro com a tão almejada autorrealização.

5- Busca por alívios imediatos

A dificuldade de lidar com a frustração pode fazer com que indivíduos busquem maneiras inadequadas de aliviar essa emoção, como ingerir grandes quantidades de álcool, apostar dinheiro em jogos e comer desenfreadamente.

Assim que a sensação de prazer imediato desaparece, os indivíduos precisam engajar nos mesmos comportamentos para sentirem o alívio novamente. Desse modo, se viciam em substâncias ou desenvolvem compulsões prejudiciais à saúde.

Como lidar com a frustração?

A incapacidade de lidar com a frustração de maneira saudável pode nos deixar cegos, impedindo-nos de enxergar soluções simples para os nossos problemas.

Como cada pessoa sente a frustração de maneira diferente, é importante observar como essa emoção se manifesta e quais reações você costuma ter para descobrir maneiras efetivas de controlá-la.

Separamos algumas dicas as quais você pode implementar em seu dia a dia para ajudá-lo a fazer isso

1- Meditar

A meditação traz muitos benefícios para a saúde da mente e do corpo. Ela acalma a ansiedade, reduz o estresse, melhora o foco e a concentração nas tarefas, promove boas noites de sono e estimula um estado emocional de tranquilidade, propício para o controle das emoções.

Conseguimos manter a mente clara por um longo período e ter reações alinhadas com a nossa verdadeira essência em vez de deixar que os acontecimentos e as pessoas influenciem as nossas atitudes.

Você pode começar a meditar por apenas cinco minutos para sentir os benefícios da prática. Escolha um momento do dia que você não precisará atender a compromissos logo em seguida, como após o expediente, durante o intervalo de almoço ou antes de dormir. Feche os olhos e preste atenção no padrão da sua respiração por alguns minutos ou escute um áudio de meditação guiada.

2- Caminhar

Fazer uma caminhada também é uma ótima maneira de administrar a frustração, principalmente quando feita em um ambiente que você gosta.

Você pode tornar a caminhada um hábito para cuidar da saúde física quanto fazer uma breve caminhada sempre que se sentir frustrado, independente do lugar. Além de estimular a produção de hormônios do bem-estar e da felicidade, a caminhada ajuda a clarear a mente de pensamentos negativos. Você se sentirá renovado para enfrentar os próximos desafios.

3- Buscar uma distração

Buscar distrações não significa fugir da frustração e ignorar os seus problemas. Encontrar algo para distraí-lo o ajuda a se desprender de emoções e pensamentos negativos que o impedem de encontrar soluções efetivas para o problema.

Às vezes, a única coisa que podemos fazer em uma situação é esperar. Preencher esse tempo de ócio, o qual é normalmente dedicado à preocupação exaustiva com o que não se pode controlar, é uma forma de cuidar da sua saúde mental.

4- Procurar soluções

Quando a frustração toma conta, pode ser difícil retornar o pensamento para o que é realmente importante: encontrar soluções para os nossos problemas.

A tendência é se fixar em devaneios como ‘isso é tão injusto’ ou ‘por que isso tem que acontecer comigo?’ Além de não o ajudarem a deixar a posição desagradável na qual você se encontra, esses pensamentos estimulam sentimentos de autopiedade. Em vez disso, pense no que você pode fazer para transformar o desagradável em agradável.

Mantenha os pés no chão enquanto reflete para não elevar as suas expectativas e se decepcionar outra vez. Pense em soluções que tenham como base as suas habilidades e os recursos disponíveis no momento.

 5- Gerenciar as suas expectativas

Quando as coisas não saem conforme o planejado, não significa que o mundo está prestes a acabar, não é mesmo?

A explicação mais provável para isso é a falta de expectativas realistas. Sempre que a frustração bater à sua porta, se questione se você não criou expectativas irreais sobre a situação em primeiro lugar. Costumamos fazer isso sem perceber, tomados pelo desejo de satisfazer nossas necessidades e de sempre viver boas experiências.

Para aprender a gerenciar as suas expectativas, você pode perguntar a si mesmo: “o que posso realisticamente esperar dessa situação?” e incluir as variáveis que podem interferir no alcance dos resultados desejados.

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Grande abraço e até breve!

Tudo bem que 2020 não conta muito porque teve a pandemia…, Mas a frustração é inevitável. Esse final tão marcado traz uma dor e um luto do tempo que passou. Mas quando a gente olha para as relações em tempos de likes, muitas delas não têm um fim definido. Aí a gente vai acumulando um bando de amores de reticências, que talvez um dia, quem sabe, vão finalmente rolar. A má notícia é: muito provavelmente eles nunca vão rolar e você vai ficar entulhando seu celular e seu coração.

Aposto que no Natal, um bando desses crushes te mandaram meme ou uma mensagenzinha fofa (#listadetransmissão) e você cogitou: “quem sabe ano que vem pode ser que role?” NADA DISSO, bora sair desse autoengano que só gera indigestão afetiva.

Então, para te ajudar a fazer uma limpeza nesse seu porão sentimental, decidimos dar algumas dicas para colocar os pontos finais por conta própria e começar esse ano de uma forma mais leve.

• Desapegue do tempo investido: um dos maiores motivos que nos deixam presos nessas histórias é o tempo e a energia investidos. Não queremos “jogar todo esse esforço fora”. Pense que todos esses aprendizados que você teve com esse rolo (principalmente o que não fazer mais?) continuam dentro de você. Não existe tempo perdido, existe experiência de vida.

• Se permita lidar com o vazio: muita gente tem medo de desapegar dos crushes e ficar sem ninguém para pensar. Vamos relembrar o que vovó dizia: antes só do que mal acompanhado. É quase um rehab a gente se permitir focar a nossa energia mental em outras coisas além da vida amorosa.

• Troque o ator, mas mantenha o papel: é inevitável a gente ter expectativas em relação ao rolo. Ficamos pensando naquela viagem que ele mencionou ou em como seria legal um fim de semana na serra com o cachorro dele. Aí colocar um fim nesse rolo parece que estamos matando o tal labrador. Calma, você pode continuar com os planos, mas sem personificar. Ele não é o único que pode te levar para Cabo Frio, desista do crush mas não desista dos sonhos.

• Aceite o tamanho das coisas: aqui de novo as malditas expectativas. Foi um rolo legal que durou um mês e você queria que tivesse durado um ano? Sim. Mas o que a gente gostaria está no campo do desejo. Desse jeito todas as histórias foram ruins porque não atingiram o nosso objetivo. Quando a gente olha o copo meio cheio, o que teve de bom nesse mês, rola um sentimento positivo. Você de alguma forma foi transformado por essa pessoa. E lembrando que valorizar o lado bom não é se apegar a ele.

• Relembre das mancadas: eu não sei vocês, mas eu tenho uma memória seletiva que se apega só aos momentos bons. De fato, acho isso muito positivo, mas quando o assunto é crush, rola um perigo da gente não conseguir desapegar, por que afinal de contas “ele é tão bom!” Relembre e coloque no papel todas as mancadas, as brigas, as faltas de respeito. Você vai ver que relembrar esse outro lado faz o desapego ser mais leve.

• Não procure culpados: volta e meia a coisa desanda e a gente fica achando que fez algo de errado. Aí fica revendo as mensagens para encontrar o momento onde a coisa desandou. Você não é culpado nem o outro. São emoções e sentimentos, você não controla os seus nem o outro controla os dele. Ele pode não ter sido legal com você, mas de que te serve ficar relembrando isso? Bola para frente!

• Se jogue no faxinão: apague as fotos, as mensagens e jogue fora tudo que te deixa preso a essa pessoa. Aproveite e doe ursinhos de pelúcia, blusinhas e lembrancinhas. Inclusive vale deixar de seguir ou pelo menos silenciar o crush (e os amigos dele) nas redes sociais. O que os olhos não veem, o coração não sente.

• Faça pra você: o ponto final é interno. Não é necessário envolver o outro nesse fim. É uma decisão interna. Não precisa mandar textão pro outro, fazer barraco, pedir satisfações. Resinifique esse amor dentro de você, até porque muitas vezes, só nós vivemos essa história do jeito que imaginamos. Fica mais fácil quando a gente entende que depende só da gente.

• Ritualize, à sua maneira: é poderoso ritualizar esse final. Faça do seu jeito, mas pare um tempo para ressignificar esse rolo, amor, casinho… A vida é feita de rituais: ano novo, natal, aniversário, carnaval. Foi a maneira que encontramos de sedimentar a passagem do tempo na nossa memória. Ritualizar é uma maneira de fazer seu inconsciente entender que acabou.

• Respeite o processo: acolha a frustração e a dor de cada fim. Eu sei que hoje queremos tudo para ontem, mas o coração tem um tempo próprio. Não precisa ficar feliz 15 minutos depois de ter apagado o contato e voltar com tudo para os aplicativos. Só a gente sabe o tamanho de cada história dentro da gente. E cada uma delas tem um “mini luto” e só passando por ele você vai conseguir desapegar.

Extra: mude por fora também! A neurociência diz que mudanças externas estimulam mudanças internas. Trocar o corte de cabelo, mudar os móveis de lugar ou fazer um novo caminho para o trabalho são modos de dar uma mexida dentro também. Comece um 2021 diferente, com novas perspectivas para você e para sua vida amorosa.

FELIZ ANO NOVO! Que venha um 2021 cheio de potenciais e VACINA!

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Grande abraço e até breve!

1. Falta de Posicionamento:

Um dos maiores erros e sabotadores da carreira de qualquer pessoa! Quando você deixa de dizer suas ideias, sugestões de soluções para os problemas, dentre outras várias maneiras de se posicionar, ou seja, colocar “mais de você” na conversa, no processo, no relacionamento com as pessoas etc, você se omite e se limita a estar na zona segura da neutralidade, o que pode representar (e muitas vezes é mesmo), uma falta de coragem em comprometer-se, falta de ousadia, mesmo que seja para errar, assumir que errou e mostrar seu crescimento com isso. Isso fica ainda mais grave quando não aprendemos a deixa rclaro o caminho no qual queremos seguir, para onde desejamos crescer na carreira. Acaba-se perdendo a oportunidade de ser autêntico(a), original e de mostrar seu valor, que é o que muitas vezes lhe coloca no radar de oportunidades e na visibilidade de outras pessoas que estão justamente buscando um perfil como o seu. Ache o caminho que te traz equilíbrio, você não precisa necessariamente se impor sobre nada, e tem coisas que não merecem seu investimento de tempo e esforço, contudo, você sentindo que aquilo é importante de ser falado, que aquele projeto ou ideia faz bater mais forte seu coração e você tem certeza que pode contribuir, portanto “a bola está quicando do seu lado do campinho”….Vai lá e chuta pro gol! A grande desvantagem em nunca se posicionar é essa: se você não fizer, alguém vai vir e ganhar essa posição e chutar no seu lugar.

2. Excesso de Expectativas e Projeções:

Quando você cria expectativas e através do seu olhar, do seu prisma, da sua realidade, você começa a projetar (apenas) na sua mente, uma vida que ninguém mais tem acesso, exercendo uma determinada atividade/função, ou assumindo um tipo específico de cargo, falando e fazendo coisas de um determinado jeito/estilo (tudo encaixadinho na sua imaginação!). Desculpa amigo ou amiga, mas você está pautando-se apenas no que há na sua cabeça acerca desse assunto, e com isso pode estar perdendo o principal: AQUILO QUE ESTÁ OCORRENDO NA REALIDADE à sua frente, que você está perdendo por focar na sua fantasia! Pergunto: O que, de fato, representa essa posição que você tanto almeja?! Aqui geralmente e, mais uma vez, o profissional se sabota, pois, de certa maneira, por mais inteligente que seja, está projetando sua realidade e metas, a partir de seus sonhos, de suas carências, de seus talentos etc, através do seu exclusivo ponto de vista (de onde ninguém mais está te enxerga assim, apenas você), para basear suas posturas, escolhas, e diálogos. Isso pode causar grande confusão se você lida com pessoas pouco empáticas e quase nada dispostas em compartilhar contigo desse óculos com o qual você enxerga o que está diante de você. Pense bem! Será que essa promoção, esse projeto, essa transição, lhe traria APENAS  e EXCLUSIVAMENTE isso tudo que você está pensando ai??! Recolhe as asas apenas um pouquinho (pois é importante sonhar!), mas coloque os pezinnhos no chão quando for pra planejar os próximos passos!

3. Não vender seu peixe – Famoso “Quem não é visto não é lembrado”:

Se você é daqueles(as) profissionais que acham que “cumprir minhas metas não passa da minha obrigação”, “isso é o mínimo que posso fazer” e por ai vai, muito cuidado! Ou em breve essa falta de auto valorização e as vezes até de autoestima, somado à pressão e angústia que reina no mercado de trabalho, vai acabar resultando numa síndrome do esgotamento profissional (ou a famosa Síndrome de Burnout). Isso por que você está atrelando seu valor apenas ao que você entrega. E você é muito mais do que isso! Vender seu peixe, ou seja, seus resultados, é mostrar que está jogando o jogo, enquanto (ao mesmo tempo), agrega à equipe e à empresa com seus talentos e valores, algo que faz de você um SER UNICO(A)! Pode ser que outros profissionais facilmente te substituiriam na mesma atividade, porém, com seu o seu posicionamento e, deixando claro o quanto e o como tudo que você faz agrega à essas pessoas, aí você se torna insubstituível, e isso dependerá das outras questões colocadas acima! Ou seja: Posicine-se, corra certos riscos que você sabe que valerão a pena ou que, no mínimo, servirão de aprendizado e, saiba que a sua projeção do que é realidade, nem sempre corresponde ao que está ocorrendo de fato, portanto, tire essa venda dos seus olhos chamada “EXPECTATIVA” ou “DECEPÇÃO”, trocando-a pelas lentes da curiosidade em aprender e vivenciar a coisa tal como ela realmente é.

Vai no seu ritmo, faça todo o possível, enquanto planeja fazer mais  e melhor um dia. Não queria abraçar tudo isso e todas as chances de uma só vez, se não, acaba-se caindo em desgraça pela super auto-exigência que irá brotar na sua mente, causando ansiedade e angústia. Sinta e acredite no poder do que faz seu coração feliz! Não é onde você trabalha atualmente? Nem fazendo o que você faz? Tá tudo bem! Não tem absolutamente NADA de errado contigo! Você só está constatando que você não cabe mais onde e como está. E pra tudo isso há solução. Se você se pegar em algum dia nesse paradoxo, conte comigo! Carreira e propósito com autenticidade são minhas especialidades! Me chama e vamos um bater um papo!

Contribui de alguma maneira? Se sim, me avisa aqui nos comentários, e, se não, me avisa aqui em baixo também, assim terei a oportunidade de lhe escrever um texto melhor e mais completo da próxima vez!

Obrigada por me deixar fazer parte desse tempo de sua vida!

Natália Ceará | Mentora de Carreira & Psicóloga – natalia@bemvivermais.com